możecie mi pomóc w ułożeniu planu fbw bo nie moge znaleź odpowiedniego dla mnie chcę przybrać na masie i trochę na sile. Chodzi mi głownie o trening na jakieś 8 tygodni i troche hardkorowy bo już wcześniej ćwiczyłem tym planem ale były słabe efekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam , Wzrost 190cm , Waga 78kg Chciałbym przytyć stopniowo w górę . A więc tak potrzebuje plan treningowy oraz plan dięty na masę rozpisany od rana do wieczora, oraz trening od poniedziałku do niedzieli rozpisany poniżej przedstawiam jak i na czym ćwiczę Ćwicze na drążku , oraz na drążku leżącym robię pompki ( szeroko ) triceps na rurkach [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Staż 2 lata a regularnie i z dopiętą dietą 15 miesięcy. Cel głównie siła a przy okazji masa :-) Aktualnie trenuję 8 miesiąc FBW 5X5 i chciałbym go zamienić na taki. Poniedziałek: Przysiad high bar 6x3 MC na prostych 3x6-10 WL 3x6-10 Wiosło podchwytem 3x6-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10 Face pulls [...]
[...] obciążeń, a w drugim profesionalną siłownię z full osprzętem. Wiem, że powinno ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu ale no coż (lepszy rydz niż nic :) ). Tak więc oto mój plan. Podzielony jest on na 4 cykle, w tym pierwszy już kończe i musze powiedzieć że całkiem całkiem wszytko rośnie. Oprócz siłowni uprawiam różne sporty np. dwa razy w [...]
Bry. Mam 18 lat, waze 87kg, mam 180cm wzrostu i chcialbym poprawic swoja diete oraz dodac do niej plan treningowy oraz jakis suplement. Moim celem jest zgubienie do konca czerwca(ew wczesniej) ok 12-15kg. Wiem ze nic nie jest latwe. Od niemal 2 miesiecy jestem na diecie opracowanej przez dietetyka, cwicze minimum 3 razy w tygodniu po 45-60 minut. [...]
Witam chciałbym aby ktoś mi ułożył plan ćwiczeniowy na wszystkie partie mięśni. Sprzęt jaki posiadam to: -gryf łamany -hantle -atlas do ćwiczeń york powerflex 220 na ktorym moge cwiczyć wyciskanie leżąć(nie ma zmienianego konta oparcia) wyciskanie siedząc(ręce za głową) motylki(niektorzy nazywaja to rozpietki ale to jest troche inne) prasa do nóg [...]
Witam. Mam taki problem, ze jestem początkującym na siłowni i potrzebuje dobrze rozłożonego planu treningowego. W sumie mogę powiedzieć ze od czasu do czasu bywam na siłowni ale jest to tylko wtedy gdy mam jakąs sesje treningową z akcentem siłowym. Gram w piłkę nożną, praktycznie już zawodowo i jak na piłkarza przystało mam dobrze zbudowane nogi. [...]
Witam. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i dużo osób poleca mi trening Joe Weidera - ten z 3 planszami. http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza1.jpg http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza2.jpg http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza3.jpg Jest tutaj wszystko [...]
mam problem osoatnio bola mie kolana po wysilku anei che konczyc z ukochana pilka nozna wiec szukalme na temat boalcyh kolan ozne rzczy i ulozylem se taki oto plan na kolana http://www.sfd.pl/temat111813 http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html oraz 3 serie po 50 powtorzen w seri spinanie miesni czworoglowych(jedna [...]
witam!!!poniżej jest podany mój aktualny plan który ułożyłem sobie tydzień temu, chciałbym żeby mi ktoś doświadczony sprawdził ten plan i w razie potrzeby powiedział co muszę w nim zmienić. 1.lekka rozgrzewka(rozciąganie) 2.podnoszenie hantli 20 razy(biceps) 3.podnoszenie hantli 20 razy(triceps) 4.podciąganie na drążku nad chwytem, 5.podciąganie [...]
[...] 5 serii po 20razy. potem pompki z rękoma przy biodrach 5 serii po 10 razy. Na bicepsa robie hantlami 4serie po 40 powtorzen. Na klatke jeszcze robie hantlami nie wiem jak to sie fachowo nazywa(jakby rozpietki tylko na stojąco i z dołu do gory) 3 serie po 20 powtorzen. Takie cwiczenia maja jakis sens?pomoze mi ktos ułozyc jakis sensowny plan?
[...] na siłowni po ok. 8 miesiecznej przerwie. Dodam ze wczesniej cwiczyłem przez 14 miesiecy i przestałem poniewaz nie maiłem czasu. Moja prozba dotyczy oczywiscie ułozenia planu na MASE . Potrzebuje plan na 3 dni w tygodniu i z wykluczeniam cwiczen nog poniewaz mam juz dosc wycwiczone i jestem po kontuzj. Tak ze nie piszce ze powinienem cwiczyc [...]
Witam. Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. [...]
Trenowalem rok na fbw ale teraz wypadalo by cos zmienic cwicze w domowych warunkach ale sprzęt mam. 1dzien klatka+biceps wyciskanie na lawce 5x12 wyciskanie sztangielek wasko 4x12 rozpietki 4x12 przenoszenie sztangielki glowa do dolu 4x12 biceps podnoszenie sztangi stojac 3x10 ruch hantlami na przemian 3x10 ruch hantlami siedziac 3x10 2dzien [...]
Witam. Z racji, ze postanowiłem w jakimś stopniu wziąć się za siebie, to zacząłem od 2 tygodni ćwiczyć z tym planem, który załączyłem w załączniku. Zdaje sobie sprawę, ze na dłuższa metę nie będzie on zdawał egzaminu i teraz wychodzę z prośba do Was, do doświadczonych ludzi. Czy pomógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy? Najlepiej pon - środa - [...]
[...] chciałbym zredukować z 10kg tłuszczu i zacząc budować delikatną mase mięśniową, tak żeby poprostu zdrowo fajnie wyglądać. Z tego co mam na siłowni, zrobiłem sobie taki plan, który realizuje co drugi dzien. 1. Wyciskanie leżąc 4 x 10 2. Rozpiętki 4 x 10 3. Biceps siedząć na ławeczce 4 x 10 4. Przysiady z hantlą 4 x 12 5. Podciąganie nóg do [...]
Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. 180cm, 70 kg... Na samym początku zaznaczam, że się nie znam. Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: [...]
witam mam 14 lat, jestem poczatkujacy prosilbym o sprawdzenie planu cele: wzrost masy miesniowej, korygowanie wystajacych lopatek trening: pn, sr, pt 1) unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2)wspiecia na palce 3)prostowanie nog z hantlem 4)pompki na 3 krzeslach 5)przenoszenie hantli (zalecane przez Mawashiego na lopatki ) 6)rozciaganie [...]
